貧血予防のために必要な鉄分は、1日あたりどれくらいなのでしょうか？これには男女差があります。
その理由は、身体に蓄えられている鉄分の量が男性と女性で約3割近くも違いがあるからなのです。
一般に女性の場合は、約3グラム、男性の場合は約4グラムと、1グラム程度の差が存在します。
このため、特に女性は男性より毎日多めに鉄分を摂取しなくては貧血予防はできません。
1日あたりで考えると、女性の場合は12?必要です。
また生理の前後や妊婦さんの場合の貧血予防になりますと、上記の他に3〜10?必要だと言われています。
特に生理によって約30?もの鉄分を失ってしまうこともあるため、生理前後は特に注意がひつようです。
男性の場合は、女性より少なめで1日あたり10?ほどの摂取量で十分です。
必要な食材を考えてみましょう。
女性の場合は1日あたり、牛肉、レバーで60〜90グラム、お魚200グラム、ほうれん草が800グラムほどが必要な目安です。
シジミやアサリ、かつおぶしなども比較的鉄分が多い食材ですので貧血予防には効果的と言えます。
参考までに鉄分を多く摂りすぎた場合どうなるのか？結論から言うと副作用などの心配はありません。
なぜなら小腸で鉄分の吸収を調節してくれるからです。
女性に鉄分が不足しがちなことは十分に知られています。
ですが、忙しさから食事に気配りができなかったり、中にはお肉が苦手で全く食べれないという人もいるでしょう。
そんな時はサプリメントの出番です！あくまで補助的ではありますが、これを用いて鉄分不足を補って貧血予防ができると思います。
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